훈지니의 다이어트

1. 불규칙한 식사 불규칙한 식사는 소화기 문제를 일으키고, 혈당을 불안정하게 하여 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 아침을 거르거나 늦은 밤에 음식을 섭취하는 습관은 건강에 해로울 수 있습니다. 2. 과도한 음주 과도한 음주는 간 기능 저하, 심혈관 질환, 암 등 여러 가지 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 또한, 음주는 수면의 질을 낮추고, 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 3. 흡연 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등 다양한 심각한 질병의 원인입니다. 흡연은 수명 단축과 삶의 질 저하로 이어질 수 있으며, 간접흡연 또한 주변 사람들의 건강에 악영향을 미칩니다. 4. 수면 부족 수면 부족은 면역력 저하, 비만, 심혈관 질환, 정신 건강 문제..

1. 자기 자신을 받아들이기 체중 증가는 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 자신의 체중 변화에 대해 과도한 죄책감이나 부정적인 감정을 느끼기보다는, 이를 받아들이고 자신을 긍정적으로 대하는 것이 중요합니다. "나 자신을 있는 그대로 받아들이자"는 태도로 접근하면 스트레스가 줄어듭니다. 2. 긍정적인 자기 대화 부정적인 자기 비판 대신 긍정적인 자기 대화를 실천하세요. 예를 들어, "나는 내 몸을 사랑하고, 건강한 변화를 만들어갈 수 있어"라는 긍정적인 말을 자신에게 해주는 것입니다. 긍정적인 태도는 스트레스와 불안을 줄이고, 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움을 줍니다. 3. 현실적인 목표 설정 체중 감량 목표를 현실적이고 달성 가능한 수준으로 설정하세요. 너무 높은 목표를 설정하면 실..

다이어트 시작의 어려움 사람들이 흔히 말하잖아요, "다이어트는 마음먹기부터가 반이다." 저도 그렇게 생각했어요. 그래서 마음을 단단히 먹고, 운동이랑 식이요법을 시작했죠. 그런데 막상 해보니까 정말 어렵더라고요... 운동은 매일같이 하기가 힘들고, 식단 관리도 너무 까다로웠어요. 특히 바쁜 일상 속에서 규칙적인 운동을 한다는 게 쉽지 않더라고요. 하루 종일 일하고 집에 돌아오면 지쳐서 운동할 힘도 없고, 먹고 싶은 음식도 계속 생각나니까 식단을 지키기도 힘들었어요. 무엇보다도 음식 앞에서 쉽게 무너지는 제 자신이 너무 실망스러웠어요. 이렇게 해서 다이어트를 성공할 수 있을까 싶었어요. 매번 실패를 반복하다 보니 자신감도 점점 떨어지고, 다이어트에 대한 의지도 약해지더라고요.  평촌 다이어트한약을 찾게 된..

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 효과: HIIT는 짧고 강도 높은 운동과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 반복하는 방식입니다. HIIT는 운동 후에도 신진대사가 활성화되는 애프터 번 효과(EPOC)를 일으켜, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 실행 방법: 2030초 동안 전력 질주하거나 강도 높은 운동(예: 점프 스쿼트, 버피)을 하고, 1020초 동안 가볍게 걷거나 휴식을 취합니다. 이를 20~30분 동안 반복합니다. 2. 근력 운동 효과: 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 근육이 늘어나면 기초 대사율(BMR)이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육은 휴식 중에도 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 근육량이 많을수록 신진대사가 활발해집니다. 실행 방법: 주 2~3회 전신을 대..

1. 단백질 섭취 늘리기 효과: 단백질은 소화되고 대사되는 과정에서 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 단백질을 섭취하면 기초대사율이 증가하고, 근육량을 유지해 칼로리 소모를 높이는 데 도움이 됩니다. 실천 방법: 매 끼니에 단백질을 포함시키세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등 다양한 단백질원을 골고루 섭취하세요. 간식으로 그릭 요거트, 치즈, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 단백질 쉐이크나 바를 통해 간편하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 2. 복합 탄수화물 선택 효과: 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하고, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 이를 통해 신체가 지속적으로 에너지를 소모하게 됩니다. 실천 방법: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰..

여름이 다가오면 다이어트에 대한 고민이 커지죠? 저도 늘 그랬어요. 살이 찔수록 옷 선택에 제한이 생기고, 더워도 긴 옷을 입어야만 했죠. 노출이 많은 계절이니 만큼, 몸매 관리가 절실해지더라고요. 하지만 다이어트라는 게 생각보다 쉽지 않잖아요? 다이어트를 시도할 때마다 어려움을 겪으면서도, 이번에는 곤약젤리와 자연과한의원 지방사약 덕분에 건강하게 체중을 줄일 수 있었어요. 이 방법을 여러분과 공유하고자 합니다. 곤약젤리는 다이어트 할 때 빼 놓을 수 없죠다이어트를 결심했을 때 가장 큰 적은 바로 식욕이었어요. 특히 식사와 식사 사이에 느껴지는 허기짐은 정말 참기 어려웠죠. 그런데 곤약젤리가 저의 다이어트 간식으로 자리 잡으면서 이 문제를 해결할 수 있었어요. 곤약젤리는 칼로리가 거의 없으면서도 포만감을..

1. 채소 잎채소: 시금치, 케일, 상추, 로메인, 아루굴라 등은 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 샐러드로 먹거나 다양한 요리에 곁들여 섭취하세요. 브로콜리와 콜리플라워: 탄수화물이 적고, 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 저탄수화물 식단에 적합합니다. 콜리플라워는 쌀이나 감자의 대체품으로 사용하기도 좋습니다. 아스파라거스: 아스파라거스는 탄수화물이 적고, 항산화제와 섬유질이 많아 다이어트에 효과적입니다. 오이와 셀러리: 이들은 거의 탄수화물이 없고, 수분과 식이섬유가 풍부해 간식이나 샐러드로 활용하기 좋습니다. 버섯: 저칼로리, 저탄수화물 식품으로, 다양한 요리에 사용하기 좋습니다. 비타민 B와 항산화제가 풍부합니다. 2. 단백질 식품 고기와 가금류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등은 탄수화물이..

1. 아보카도 아보카도는 건강한 지방의 대표적인 식품입니다. 단일 불포화 지방산이 풍부해, 심혈관 건강을 지키고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 E, 비타민 K, 섬유질, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 영양가 높은 식품으로 꼽힙니다. 2. 올리브 오일 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부합니다. 올레산은 항염증 작용을 하며, 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분인 폴리페놀이 포함되어 있어, 전반적인 건강에 이로운 영향을 미칩니다. 3. 견과류 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 견과류는 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산이 많아, 뇌 기능을 향상시키고..

여러분들 체중관리 어떻게 하세요? 한 가지 음식만 먹는다거나, 그냥 한 끼만 먹고 굶는다? 아니면... 운동만 죽어라 한다? 이렇게 내 몸이 너무 힘들면 다이어트가 금방 망칠 수 있으니 꼭 주의해 주세요! 저도 예전에 이런 방법들로 다이어트를 해봤지만, 매번 실패했어요. 그래서 이제는 조금 더 건강하게 다이어트를 하려고 다이어트 한의원에서 다이어트를 진행하고 있는데요. 나만의 새로운 방법 사실 저도 여러 가지 방법으로 다이어트를 해봤지만! 다이어트 한의원에서 진행하는 다이어트가 좀 더 편안하고, 저한테 잘 맞는 것 같아서 다른 분들에게도 꼭 추천드리고 싶어요. 제가 가장 만족한 점은 바로 식욕 억제 효과였어요. 저는 디저트를 정말 좋아해서 밥 먹고 또 먹고, 그러다 보니까 위가 늘어나는 건 시간문제더라고..

체지방이 과도하게 많으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 이러한 문제를 예방하거나 해결하기 위해서는 체지방을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 아래에 체지방이 많으면 생길 수 있는 문제와 체지방을 관리하는 방법을 자세히 설명해 드릴게요.체지방이 많으면 생기는 문제 심혈관 질환과도한 체지방은 동맥경화, 고혈압, 심장병 등의 심혈관 질환 위험을 높입니다. 이는 혈관 내에 지방이 축적되어 혈액 순환을 방해하기 때문이에요.당뇨병특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높입니다. 체지방이 많으면 인슐린의 효과가 감소하여 혈당 조절이 어려워져요.호르몬 불균형체지방은 호르몬을 분비하기 때문에 과도한 체지방은 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 생리불순, 불임 등의 ..