1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 효과: HIIT는 짧고 강도 높은 운동과 짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 반복하는 방식입니다. HIIT는 운동 후에도 신진대사가 활성화되는 애프터 번 효과(EPOC)를 일으켜, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 실행 방법: 2030초 동안 전력 질주하거나 강도 높은 운동(예: 점프 스쿼트, 버피)을 하고, 1020초 동안 가볍게 걷거나 휴식을 취합니다. 이를 20~30분 동안 반복합니다. 2. 근력 운동 효과: 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 근육이 늘어나면 기초 대사율(BMR)이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 근육은 휴식 중에도 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 근육량이 많을수록 신진대사가 활발해집니다. 실행 방법: 주 2~3회 전신을 대..