훈지니의 다이어트

1. 심리적 배고픔 (감정적 식사) 스트레스, 불안, 슬픔, 지루함 등의 감정이 배고픔과 혼동될 수 있습니다. 감정적으로 안정되지 않을 때 사람들은 이를 음식을 통해 해소하려는 경향이 있습니다. 이런 심리적 배고픔은 실제로 몸이 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 음식을 찾게 만듭니다. 예를 들어, 지루하거나 기분이 우울할 때, 우리는 무의식적으로 음식을 찾게 되며, 이는 실제 배고픔과 무관합니다. 2. 습관적 배고픔 규칙적인 시간에 음식을 섭취하는 습관이 형성되면, 실제로 배가 고프지 않아도 그 시간대에 배고픔을 느끼는 것처럼 착각할 수 있습니다. 몸이 음식을 필요로 하지 않더라도, 일정한 시간이 되면 자동으로 배고픈 느낌이 들게 됩니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 간식을 먹거나, 저녁 식사 후..

1. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화와 장 건강에도 좋습니다. 베리류나 견과류를 곁들여 먹으면 식감과 영양이 더해져 건강한 야식으로 적합합니다. 단, 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하는 것이 중요합니다. 2. 삶은 달걀 삶은 달걀은 단백질이 풍부해 배고픔을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 포만감을 오래 유지시켜주고 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 1~2개의 삶은 달걀은 충분한 단백질을 제공하면서도 밤에 과식하지 않도록 도와줍니다. 3. 견과류 (소량) 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 소량의 견과류는 혈당을 안..

왜 내가 다이어트를 시작하게 됐나면...얼마 전, 정말 예쁜 나이키 스포츠브라를 선물 받았어요. 사실 이걸 입고 운동을 제대로 시작해보려고 했는데, 막상 입어보니...... 사이즈는 맞는데 삐져나오는 살들 때문에 도저히 입고 밖에 나갈 수가 없더라고요. 그 순간 ‘아, 나 다이어트 진짜 해야겠다’는 생각이 딱 들었어요. 사실 운동복을 사놓고 못 입는 건 너무 슬픈 일이잖아요? 그래서 이번에는 정말 다이어트를 결심하게 됐어요. 나이키 스포츠브라가 자극제가 된 다이어트 시작 정말 입고 싶다는 욕심 하나로!!!!! 다이어트를 결심했어요. 사실 평소에 다이어트를 엄청 싫어해요. 다들 그러시겠지만, 식단 조절이 너무 힘들고, 운동도 하다 보면 금방 지치고... 그래서 다이어트를 시작할 때마다 포기한 적이 많아요...