1. 식단 관리 균형 잡힌 식사: 단백질: 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 섭취합니다. 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등 천천히 소화되는 탄수화물을 선택합니다. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 통해 적절한 지방을 섭취합니다. 채소와 과일: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 다양한 채소와 과일을 섭취합니다.적절한 칼로리 섭취:과도한 칼로리 섭취를 피하고, 자신의 기초대사량과 활동 수준에 맞춘 적절한 칼로리 섭취를 유지합니다.수분 섭취:하루에 충분한 물을 마셔 체내 대사를 원활하게 유지하고, 배출 기능을 도와줍니다. 2. 운동 유산소 운동:체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기 등 꾸준히 30분 이상 주..